马拉松赛后拉伸++=马拉松赛后拉伸图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于马拉松赛后拉伸的问题，于是小编就整理了5个相关介绍马拉松赛后拉伸的解答，让我们一起看看吧。

马拉松跑完先拉伸还是先冰敷？

这种马拉松跑完以后，肯定是要进行拉伸的，而且没有必要进行先敷的，所以这样讲的主要原因在于，首先进行拉伸，还把紧张的肌肉和筋骨进行放松，从而达到更好的恢复效果所以如此

马拉松跑前要做拉伸吗？

在马拉松比赛前进行适当的拉伸是非常重要的。拉伸可以帮助预防肌肉拉伤和扭伤，增加关节的灵活性，提高运动表现。适当的拉伸可以增加肌肉的弹性，减少肌肉疲劳和酸痛的发生。此外，拉伸还可以促进血液循环，提高身体的热身效果，使肌肉更容易适应高强度的运动。因此，马拉松跑前一定要进行拉伸，但要注意选择适合自己的拉伸动作，并避免过度拉伸造成损伤。

马拉松跑前是需要做拉伸。

拉伸运动可以唤醒身体，在遇到较凉的天气时，马拉松跑者们更需做足热身运动，唤醒身体。腿部拉伸是跑步前的必做项目，此外，肩背部的拉伸运动，也能帮助你调整身体，快速进入跑步状态。

马拉松赛后一周如何恢复？

马拉松结束后，冷水泡脚可以帮助恢复肌肉，缓解疲劳。一般建议泡脚10-15分钟，但具体时间也要根据个人情况而定。如果跑得较累，可适当延长泡脚时间；如果身体状态良好，可以缩短泡脚时间。此外，泡脚水温也要注意，一般控制在15-20度之间为宜。泡脚后可以进行拉伸放松等适当运动，帮助促进恢复

跑马拉松抽筋的原因和处理方法？

跑马拉松腿抽筋是因为肌肉疲劳或者缺水导致。

跑马拉松时，长时间的高强度运动会使肌肉出现疲劳，而疲劳的肌肉容易出现抽筋的现象。

另外，如果在跑步过程中没有及时补充水分，身体就会出现缺水的情况，而缺水也是引发抽筋的一个重要原因。

因此，跑马拉松前要做好充分的热身和拉伸，进行适当的补水，有助于减少腿抽筋的发生。

另外，长期缺乏运动、肌肉营养不良等情况也可能增加肌肉抽筋的风险。

因此，平时要保持适当的运动量，增加肌肉力量和耐力，注意补充足够的蛋白质和维生素等营养物质，有助于预防肌肉抽筋。

出现抽筋处理办法:1、对比赛选手进行按摩，辅助进行放松，如果特别严重的情况，可以劝导他放弃比赛了；

2、可以适当准备一些补给，帮助恢复。

5小时内跑完马拉松是什么身体状态？

那就说一下我自己吧，我第一次跑马拉松用了4小时40分钟，当然精确的时间看下图。

自从那次跑完马拉松以后，自己也再也没有参加过其它的马拉松了，但半程的有时还会去跑。毕竟跑全马，在平时需要大量的跑量支撑，需要太多的时间去训练，这个时间有点长，而且也违背了跑步健身的理念。

当时自己在跑全马的时候，在20几公里的时候，就有了想放弃的念想，因为在这之前，脚踝就已经有疼痛感了，每到一个医疗点，都会去喷点云南白药。

虽说最终自己也完赛了，但我感觉，这是对自己身体不负责任的表现。因此，我也希望你做好充足的准备，再去迎接你没有接触过的事物，不要忘记当初跑步是为了什么！

我的同事首马跑了五小时十几分，第二次马拉松跑了4小时零三十分，第三次就跑了3小时57分，那么我可以很客观的来评价，五小时内跑完马拉松是什么样的身体状态。

我们公司有一个习惯，那就是每周二大家一起去跑步，围着故宫绕一圈，再回来刚好九公里多，我们每周二都跑，大概持续了半年的时间，所有的女生都瘦了一圈，男生也感觉到，平时精力充沛了很多，睡觉也睡得更香了。

即使在互联网公司的716，也就是一周上七天，每天上16个小时的工作时间，也不会感觉到特别疲乏。

所以整体来说，五小时内跑完马拉松的身体状态，是持续不断的锻炼，积累出来的一个身体状态。

当然也没有什么神奇的秘诀，任何普通人经过一段时间的锻炼，都能够在五小时内跑完马拉松。

等你五小时内跑完马拉松的时候，你不会停止，你还会继续挑战破四，甚至破三，跑完马拉松。

这就是马拉松带给人的一个永远升级自己的冲动。

一个不断挑战更高目标的行为，马拉松如此，人生也是如此，在不断挑战中获得进步，也是人生的幸福所在。

对于参加马拉松时间5小时完成比赛，正常大部分人都是这个水平，也就是大众跑者水平，如果你要想进一步提高自己成绩，需要多跑，跑量是根本，本人年龄64岁，平时天天跑十公里，周末跑半马，月跑量300多公里，第一次参加全马比赛，成绩还可以，不够，没有达到我的目标。争取明年好成绩，

五小时内跑完马拉松，一定指的是42.195公里的全程马拉松，因为半程马拉松的关门时间最晚是三个半小时。

本人今年有幸参加了二次全马比赛，完赛成绩都是五小时以内，包括第一次比赛的处马池州国际马拉松和后来的合肥国际马拉松，而且中间相隔不到一个月。而且是这两次比赛之前从来没参加过比赛。所以说最有资格说一下完赛后的身体状况。

因为赛前总跑量不足，平常也没怎么训练过全马，只是头脑一热报过全马后练过一次三十三公里，一次三十一公里。所以比赛时的抽筋和撞墙都是在所难免。最后凭意志跑完比赛，当时坐车回来已经不能蹲不能坐。腿疼的伸不直弯不了，夜里睡觉就不知道二条腿咋放好，反正一夜就和没睡一样，第二天听前辈们说要排酸跑，咬牙坚持爬起来，反正我是一步也跑不了，走了六公里，腿疼的滋味让我一生难忘，当时发誓再也不会跑全马。第二天一天蹲不下去。就这样疼了将近一个星期，才恢复过来。所以如果你没真正准备好，千万不要去尝试去马。
第二次的合肥国际马拉松，我因为有了一次全马的经历，所以前半程没有第一次跑的快，一直跟兔子跑，所以这次抽筋比第一次晚了几公里，还是因为基础差，三十七公里开始掉到六分多的配速。三十九公里的撞墙瞬间速度掉到十一分的配速。完赛成绩没能达到自己的赛前目标四小时。只是超越第一次的成绩，快了八分钟。

对于一个五十岁的人来说：

1、虽说不算轻松，但还是不至于临近崩溃，起码还有30%的血量；

2、局部肌肉开始酸胀，关节逐渐开始出现僵硬。

3、结束阶段开始掉速；

4、对补给产生很多依赖；

5、赛后需要及时拉伸和能量补给，之后一周时间要求充分休息。

到此，以上就是小编对于马拉松赛后拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于马拉松赛后拉伸的5点解答对大家有用。